◆食事編
●玄米・発芽米
これはもう基本中の基本。毎日の主食です。欠かせません。
もしあなたが糖尿病であるなら、あるいは糖尿病が気になる方なら、そして、生活習慣病から守られたいのであれば、今すぐに玄米中心の食事に切り替えられてください。
今すぐにですよ。
大切な体です。良いものを食べましょう。
白米なんて食べちゃいけません(^-^)（でもちょっとだけなら許しちゃいます(^-^)）
玄米は調理に時間がかかりますが、最近では玄米を簡単に炊くことの出来る安い炊飯器が出ていますからこれをぜひ購入されてみては。
発芽米の方は調理が楽ですからお勧めです。
玄米と遜色ない栄養価のあるものも出てきているようです。検討されてみてはいかがですか？
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とにかく健康でありたい方、糖尿病が心配な方、生活習慣病が心配な方は、すぐに玄米中心の食生活に切り替えられてください。
●お魚（青物）
さば、アジ、いわし、マグロ、ぶり（イナダ）など青物です。
毎日食べましょう。
いわゆる玄米食でのおかずの基本です。
わたしは釣り人なので、さばやアジ、イナダなどは自前に調達します(^_^)v
●牡蠣・アサリ
1週間に２度程度食事に取り入れることをお勧めいたします。
毎日食べてもいいくらいです。
おなべや、フライ、お汁、酒蒸し、スパゲティー、その他多彩に料理できますね。
結構飽きないですし、何せ美味しいですよね。
●海草
わかめ、昆布、もずく、海苔、ひじき、めかぶなど。
●野菜
とにかく色の濃いものを。
ほうれん草、ブロッコリー、トマト、にんじん、インゲン、おくら、大根の葉、にんじんの葉、パセリ。
そしてお豆類全般。
●レバー
1週間に2，3度食事に取り入れることをお勧めいたします。血液の力を強くします。
豚でも鳥（チキン）でも牛でもいいです。
ただ癖があるので頻繁に食べるのはちょっと難しいかも。
料理に一工夫必要かもですね。
でもわたしは大好きなんですよ♪
レバニラ炒めが一般的ですが、てんぷらやフライも結構いけます。
●おつまみ
ミネラル、鉄分、カルシウムが多く、かつ旨いもの。
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◆栄養補助食品編
●ローヤルゼリー・ミツバチ花粉
出来るならローヤルゼリー
そうでなければミツバチ花粉
かなり効きます。
精もつきます。
毎日食べてください。
改善プログラムでも重要な点です。
●ミネラル補助食品
血を作る必須の栄養素です。是非補強しましょう。
これも毎日ね
（続く・・執筆中）
