糖尿病克服のまとめ
この改善プログラムを
始める前
半年後
体重:83k
血糖値:340
HbA1c:12
ウエスト(ズボンのサイズ):94cm
胸囲:96cm
→
体重:69k
血糖値:102
HbA1c:5.1
ウエスト(ズボンのサイズ):82cm
胸囲:98cm
下記のことを毎日行うことです。\(^o^)/
(食事と運動はセットです。どちらが欠けてもダメです。)
============================
●食事
============================
しっかり食べましょう。
●玄米食にする。
(よほどのことでない限り白いご飯は食べない。発芽米や雑穀米を時々取り入れても良い。)
・パン食の場合、麦芽入り、全粒使用のパンにする。
●ミネラル・鉄分の多い食事を取る。
・野菜なる色の濃いもの。ほうれん草やブロッコリー、ピーマンや春菊、大根の葉など、
・魚介類を多く取る。レバー(豚、牛、鳥)、卵、貝(牡蠣、アサリ)、など。
・海藻類を多く取る。わかめ、昆布、ひじき、もずく、めかぶ、など。
・パンも麦芽入り、全粒粉使用にする。
●シリアル(ドライフルーツ入り)に牛乳を混ぜ朝食にする。
●ローヤルゼリー(出来れば)、そうでなくてもはちみつ花粉を常食する。
はちみつ花粉なら朝食のシリアルに混ぜて食べる。
●亜鉛・鉄分、ミネラルサプリメントを取る
●お菓子やジュース、コーラなどは一切やめる。
●晩酌する。(これ大切)\(^o^)/
●おつまみは、ナッツ類、木の実、種(たね)類、豆類にする。
============================
●運動
============================
基本は
楽しんで
やることです。
●一日5kのウォーキングを習慣(毎日)とする。
●柔軟体操と軽い筋トレを加える。
(天気が悪くてウォーキングが出来ない場合でも、これを行う)