自分の体の自然治癒力を信じて実際に行ったことです。
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●食事改善
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最初にいいますが、食事制限じゃないですよ。食事改善なのです。
なんと積極的な響きなんでしょう・・・
でも決意が強い決意が必要です。
いままで栄養とか気にしなかったわけではなかったのですが、どちらかというと、やはりお腹が満たされれば、とりあえずそれでいいと思う方でした。
しかし40歳も超えるとそれではまずいのですね。
まず昔から言われ続けていること、つまり「腹八分目」の食事を徹底しました。
そして白いご飯を止め、すべて玄米に変えました。
そりゃ多少辛かったですよ。
でも慣れると結構いけるものです。
本当に玄米だけにしたのです。（雑穀米や発芽米のケースは多少ありましたが）
おかずの質を大改善（変更？）しました。
とにかく何が何でもミネラルや鉄分、ビタミンの多いものを取るようにし、そしてなるべく薄味に調整したのです。
野菜なら色の濃いものを基準にしました。ほうれん草やブロッコリー、ピーマンや春菊、大根の葉など、色の強いものを選びました。
またミネラルが多いもの、レバー（豚、牛、鳥）、卵、貝（牡蠣、アサリ）、海草、など魚介類多くし、肉類は極力減らしたのです。
朝食は主にシリアル（ドライフルーツ入り）にしました。これに牛乳を混ぜて食べるのです。
歯ごたえが良いのでお勧めです。
パンも麦芽がそのまま含まれているものにしました。
それから、お菓子やジュース、コーラなどは一切やました。あの日以来一口もくちにしておりません。
しかし、わたしは糖尿病という状況ですから、なまじの努力では足りないはずです。
さらに、急いで体質を改善するために、血をきれいにするために、栄養補助食品の助けを借りました。
これも特にミネラル、鉄分、ビタミンや、たんぱく質を補助するものに注目したのです。
いろいろ調べた結果、一番いいのはローヤルゼリー。
確かにこれはいいのです。本当にいいです。効きます。
ただし・ただし・本物に限ります・・・
そして本物は・・・高いです・・・
継続的に食べるには、貧乏人のわたしにはちょっと辛らかったのです。
これに代わる経済的なものは無いか・・・・
探しました・・・ ありました！
花粉です！
蜂蜜が集めるはちみつ花粉です。 （オレンジ花粉）
（これは安いので非常にお勧め。毎日食べても大丈夫。そして効きます！）
非常に上質のミネラルや鉄分が含まれているのです。
ローヤルゼリーに近い成分なのです。
そして安い！
これを朝食時にシリアルに混ぜて毎日食べました。
このはちみつ花粉摂取は、この体質改善プログラムでもかなり重要な位置を占めると思います。
もうひとつ毎日飲んだ重要な補助サプリは「亜鉛」
正常な血を作る役目を果たす必須ミネラルです。
そして、同じく毎日飲んだもの、それは"お酒"♪です。
これは栄養とはまったく関係ありません。 が、毎日飲みましたよ♪。
楽しみですからね。
もちろん量には注意。ビール350ml2本＋焼酎ロックで2，3杯程度です。
飲んだのはビールと焼酎が中心で、時々ウィスキーやブランデーが混ざる程度。
日本酒やワイン、特に日本酒はまったくといっていいほど飲んでおりません。
お酒が入ると「おつまみ」ですね。
ここが肝心です。
脂っこいもの、甘いもの、食事のようなボリュームのあるもの、辛すぎるもの、味の濃すぎるもの、このようなものは一切やめました。
そして、ここが本当に肝心なのですが、わたしがおつまみにしたものは、
ナッツ類、木の実類、豆類、種（たね）類、です。
これらはミネラルや鉄分が豊富なんですね。
つまりおつまみからも体質改善のための栄養補給をしたということです。
わたしが声を大きくして言いたいのは、「食べなきゃだめだ！」ということです。
カロリー計算など一切行っていません。必要ないと思います。
自然の感覚、腹７，８部の自分の感覚を信じて食べました。
だってこれが自然ですよね。
そうです。良いものをしっかり食べたのです。
本当に良いものをしっかり食べて、そして次の運動です。これは、セットです。食事改善と運動のペアで、どちらが欠けてもダメです。
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●運動
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これも、決意が強い決意が必要です。
糖尿病を宣告され、体質改善を誓った日から毎日５ｋのウォーキングを開始しました。
それも早足ウォーキングです。
５ｋで大体45分から50分かかります。
まぁ、わたしより足の長い人ならもっと短い時間かもしれませんが(苦笑)
でも自慢(爆)じゃないですが、歩くピッチはすごいですからね。(^_^;)
慣れてくると、４０分から４５分くらいの間に収まるようになりました。もう超高速ウォーキングです。。
ジョギングはしません。というかメニューとしてはしませんでした。
ウォーキングの途中にある信号で、赤に変わりそうなときに何とかそこを渡るために走ることはありますが、メニューとしては加えませんでした。
なぜなら、「辛くてきつい」からです。。苦しいことは毎日続けられません。
でも「歩く」ことは出来ます！出来るというか、普通、人は"歩きます”。 その普通を少し強く、多くするだけなのです。これなら「続け」られます。
そういう訳で、とにかく毎日早足ウォーキングを休むことなく続けたのです。
暑い日も、雨の日も、風の日も、寒い日も・・です。
毎日続けたのです。
通常は、会社から帰ってからの夜の時間に行いました。
休みの日は、朝やることがありました。
そんな日は夜も歩いたりして、合計で１０ｋ以上歩いたことになります。
ウォーキングを楽しく続けるために、コースも複数用意しました。
５ｋ、７ｋ、１０ｋ、１２ｋコースです。。気分や、時間帯に応じてコースを変えています。
ウォーキングのほかに、柔軟体操と軽い筋トレを毎日加えました。
柔軟体操はラジオ体操の一部を、筋トレはマスコットバットでの素振りを100回と、１０ｋのダンベルの上げ下げを50回です。
このウォーキング＋体操＋筋トレを毎日繰り返したのです。
おかげで体重は１０ｋ以上減ったのに胸囲は逆に増えてしまって・・
既製品のスーツがことごとく合わず・・・・
でも上下でべつべつのサイズが選択できる商品があってたすかりました(^。^)
上の改善プログラムは、体質を完全に改善し、健康的な体を取り戻した現在も実行中です。
なぜなら、生活習慣病なのですよ。
習慣を戻すと、病気も戻ります。
つまり、このプログラムは一生もの、生涯ものなのです。
なので、続けないと、いけません。
強い、本当に強い決意と、覚悟が必要ですが、
続けるための、コツがあると助かります。
この改善プログラムの結果
| 始める前 | 半年後 | |
| 体重：８３ｋ 血糖値：３４０ HbA1c：１２ ウエスト（ズボンのサイズ）：９４ｃｍ 胸囲：９６ｃｍ |
→ | 体重：６９ｋ 血糖値：１０２ HbA1c：５．１ ウエスト（ズボンのサイズ）：８２ｃｍ 胸囲：９８ｃｍ |
（続く・・執筆中）
